အိပ်ခန်းထဲမှာ မီးပိတ်လိုက်ပါ။

အမေရိကန်သတင်းဖိုရမ်ဝက်ဘ်ဆိုဒ် Reddit သည် "အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပြီး ကောင်းစွာအိပ်စက်ခြင်း" ၏လျှို့ဝှက်ချက်ကို မျှဝေထားသည် - "အိပ်ခန်းအတွင်းမီးများပိတ်ပါ" သည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကိုမြှင့်တင်ရန် ပထမဆုံးဖြေရှင်းချက်အဖြစ် အသိအမှတ်ပြုထားသည်။အိမ်တွင်းမီးများပိတ်ခြင်းနှင့် LED နှိုးစက်နာရီအပါအဝင်၊ သင်သည်သင်၏မိုဘိုင်းဖုန်းကိုဒုက္ခဖြစ်စေရန်အတွက်သင်အသုံးပြုနိုင်သည်။အချို့သော အင်တာနက်အသုံးပြုသူများကလည်း မီးအိမ်နှင့် မီးအိမ်လိုအပ်သူများသည် မုတ်ဆိတ်ရိတ်ရန် မျက်လုံးမျက်နှာဖုံးများကို အသုံးပြုနိုင်ပြီး အာနိသင်လည်း အလွန်ကောင်းမွန်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။

အိပ်ရာမဝင်ခင် ဖုန်းကို မထားခဲ့ပါနဲ့။

အိပ်ရာမဝင်ခင် နာရီဝက်လောက် ဖုန်းမကြည့်ဖြစ်တာနဲ့ အိပ်ပျော်ချိန်ကို အချက် 2 ချက်လောက် လျှော့ချပြီး အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ အပြာရောင်အလင်းတန်းတွေက melatonin ထွက်နှုန်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါတယ်။ ဇီဝကမ္မနာရီကို နှောင့်ယှက်ပြီး အိပ်ချိန်ကို ပြောင်းလဲပါတော့မည်။
နေ့ခင်းဘက်မှာ ကဖိန်းဓာတ် လျှော့သောက်ပါ။

2013 ခုနှစ် US လေ့လာမှုအရ ကဖင်းအချိုရည်များသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် သက်ရောက်မှု 6 နာရီအထိ ခံနိုင်ရည်ရှိကြောင်း ထောက်ပြခဲ့သည်။ညဘက်အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေမှာကို ကြောက်ပါက နေ့လယ်နောက်ပိုင်းကို မထိမိအောင်ကြိုးစားပါ။ကဖင်းအချိုရည်များတွင် ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်၊ လန်းဆန်းမှုနှင့် အားဖြည့်အချိုရည်များ ပါဝင်သည်။

ပုံမှန်အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့် နိုးထချိန်

သတ်မှတ်ထားတဲ့ အချိန်အတိုင်း အိပ်ရာဝင်ချင်ရင်တောင် နောက်ကျမှ အိပ်ချင် ဒါမှမဟုတ် အားလပ်ရက်တွေမှာ အိပ်ရေးဝဝ အိပ်ချင်ရင်တောင် ၁ နာရီ ထပ်ပေါင်း၊ နုတ်ဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်။

သင့်လျော်သောမွေ့ရာ

ဈေးကြီးသောမွေ့ရာသည် အိပ်စက်ခြင်း၏ အရည်အသွေးကို အာမခံချက်မဟုတ်ပါ။ဟိုက်ပါမားကတ်ရှိ ဈေးပေါသောမွေ့ရာသည် ငြိမ်းချမ်းစွာ အိပ်စက်နိုင်သည်။အင်တာနက်အသုံးပြုသူများသည် အွန်လိုင်းမှတ်ချက်များစုဆောင်းကာ လူကိုယ်တိုင်အိပ်ရန် အကြံပြုကြသည်။ဆောင်းပါးသည် ကွန်ရက်မှ ဆင်းသက်လာခြင်းဖြစ်ပြီး သင်သည် အိပ်နေစဉ် ဟောက်နေပါက သို့မဟုတ် ဟောက်ခြင်း (sleep apnea) ကဲ့သို့သော အသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါဝေဒနာရှင်ဖြစ်ပါက၊ ဆရာဝန်၏ လမ်းညွှန်မှုဖြင့် ကုသရန်အတွက် Spree home ventilator ကို အသုံးပြုရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ အရည်အသွေး။